Breathwork Foundations
Homecoming
Focus de komende tijd op je felt sense en resource
Verschillende manieren om met de materie bezig te zijn:
Felt sense: Neem liefst dagelijks een momentje ( 5 tot 15 minuten) om de sensaties in je lichaam te observeren. Je kan hier eventueel gebruikmaken van de begeleide meditatie.
Oefen je resource! Focus je op iets dat een positieve felt sense in je teweeg brengt.
Wordt je op verschillende momenten gedurende de dag bewust van je felt sense. Wat voel ik nu in mijn lichaam?
Laat je begeleiden in de opgenomen ademsessie hieronder.
Of oefen unwinding los van de sessie
Maak je commitment concreet en deel het met je partner!Check wekelijks even bij elkaar in en wees elkaars cheerleaders!
Nieuwe gewoonten integreren vraagt echt iets van je.
Homecoming
Hier ben je veilig.
Hier mag je even helemaal zijn.
Homecoming: een veilige gereguleerde basis
In dit eerste deel richten we ons op het thuiskomen in je lichaam en het rust brengen in je zenuwstelsel.
Je voelt en volgt je sensaties en gevoelens, terwijl je verankert blijft in jezelf.
Je leert tools die je een veilige basis bieden in een ademsessie en er in je dagelijkse leven kunt inzetten wanneer je je overweldigd of gespannen voelt.
Homecoming gaat helemaal over gronding en veiligheid. Dit is een gereguleerde staat van je zenuwstelsel. Het is zowel een plek van waaruit je vertrekt als waar je naartoe werkt in een sessie.
De tools die we gebruiken in deze sessie zijn basis, dit betekent niet dat het enkel voor mensen met weinig ervaring in ademwerk zijn. Het is net ook heel interessant voor mensen met veel ervaring. Mijn eigen sessies krijgen steeds meer van deze kwaliteit. Ik ga veel minder “doen” of “werken” dan vroeger. Ik adem zelfs minder. Maar ga wel veel meer voelen!
Felt sense
Felt sense is een term die geïntroduceerd werd door de filosoof en psychotherapeut Eugene Gendlin. Het verwijst naar een subtiele, vaak moeilijk te beschrijven innerlijke gewaarwording die in ons lichaam opkomt als reactie op een bepaalde situatie of gedachte. Het is geen simpele emotie zoals verdriet of vreugde, maar eerder een complex, pre-verbaal gevoel dat een diepe wijsheid in zich draagt.
Ik leg het uit met een vaak voorkomend voorbeeld:
Wanneer je iemand vraagt wat die voelt, gaat die vaak een emotie benoemen, bijvoorbeeld verdriet. Bij verdriet heb ik een idee van de “sfeer” waarin iemand zich bevindt, maar ik weet eigenlijk nog altijd niet wat je dan voelt.
Heb je een krop in je keel? Voelt je hele lichaam zwaar? Voelt het alsof je een steen in je maag hebt? Of komt er een beeld op? Een woord?
De felt sense is vaak subtiel en genuanceerd, en kan voor iedereen anders zijn. Het cultiveren van een bewustzijn rond de felt sense kan helpen bij zelfinzicht, besluitvorming, persoonlijke groei, en bij somatisch ( lichaamsgericht ) werk zoals breathwork.
Resource/hulpbron
Een resource of hulpbron is elke interne of externe bron van ondersteuning die je helpt om weer balans te vinden, spanning te verminderen en je welzijn te bevorderen. Dit kan een techniek zijn zoals diepe ademhaling, een plek waar je je veilig voelt, een persoon die je vertrouwt, iets dat je mooi of leuk vindt, of zelfs een herinnering of affirmatie die je helpt om te ontspannen en te kalmeren.
Deze hulpbronnen dienen als ankers om je door uitdagende momenten heen te helpen.
Oefeningen
Begeleide meditatie Felt Sense
Deze duurt ongeveer 15 minuten en kan je zo vaak toepassen als je wilt.
Sessie 1 Homecoming: felt sense, resource, unwinding
Dit is een live opgenomen sessie. Ervaring heeft me geleerd dat de timing en het gevoel van een sessie altijd veel beter zitten als er effectief mensen zijn die ik begeleid.
Benodigdheden:
een ruimte waar je ongestoord alleen kan zijn
een plek waar je zowel comfortabel kan liggen als zitten
een dekentje
thee of water
Delen & vragen
Hoe was de sessie voor jou? Deel gerust hieronder bij opmerkingen. Zijn er vragen? Stel deze ook gerust hieronder bij opmerkingen.
De sessie was voor mij ronduit geweldig! Heb een heel aangename manier geleerd om mn innerlijke wereld te verkennen en dieper te verbinden met mezelf. Het was voor mij zo krachtig de energie en welgevoelen die deze techniek oplevert. 🤗 Dank u dank u dank u!!!
Ga er zeker verder mee aan de slag om de 'diepere verbindende kracht' mee als element in te kunnen zetten tijdens de andere ademoefeningen die ik nu reeds doe.