Breathwork Foundations // Release
Release
Focus de komende tijd op de verschillende manieren waarop jij kan loslaten.
Oefeningen
Felt sense / resource
alle release oefeningen staan zijn afhankelijk van de mate waarin jij aanwezig kan zijn bij de spanning. Hiermee blijft het super belangrijk om de felt sense te oefenen!
Je start steeds bij een hulpbron ( zie vorige oefenpagina ).
Je gaat in verbinding met iets dat je goed doet voelen.
Vervolgens focus je je op de fijne sensaties ervan in je lichaam, dit is je hulpbron.
Nadien kan je de aandacht verplaatsen naar een plek of herinnering die onaangenaam voelt, wees ook hier vooral nieuwsgierig naar de felt sense van die plek. Hoe voelt het juist fysiek? Let op, hier is het soms heel moeilijk om uit de verhalen te blijven... Als er emotie is, hoe voelt die dan fysiek? Ervanuitgaande dat bijvoorbeeld angst ons iets zegt of de sfeer die iemand ervaart, maar wat die dan net fysiek ervaart kan heel anders zijn. Wat voel jij fysiek?
Hiervoor kan je opnieuw de felt sense meditatie gebruiken.
Expressie
Chanten OHM of AUM of eender welke andere klank. Dit kan samen met de muziek of op een ander nummer dat je leuk vindt.
Jibberisch of brabbelen, net zoals we in de sessie hebben gedaan. Spreek voor een 5 tal minuten een onbestaande taal. Het kan helpen om hierbij rond te lopen en je handen te gebruiken alsof je iets uitlegt. Als je het heel moeilijk vind kan je beginnen met bijvoorbeeld te doen alsof je de weg aan iemand uitlegt.
Dit op muziek doen kan ook helpen!
Shake it out
Deze duurt ongeveer 15 minuten en kan je zo vaak toepassen als je wilt.
neem een minuut om de algehele sfeer en sensaties in je lichaam te voelen
kies 1 van de nummers uit de playlist die ik voor je samenstelde
start met vanuit je benen te schudden en laat de rest van je lichaam daarop volgen
doe een bewegende body-scan waarbij je zeker elk lichaamsdeel aandacht hebt gegeven
doe het hele nummer uit, het kan “lastig” worden en net daar zit het goud.
schud alles wat lastig is ook maar los
neem nadien een paar minuten rust en voel hoe je lichaam anders voelt!
Tense - Release
Soms moet de spanning groter gemaakt worden voordat we ze kunnen ontspannen.
Span 1 of verschillende lichaamsdelen aan, houd even vast, maak de spanning zo groot mogelijk en laat dan op een uitademing los. Sommigen vinden het fijn om ook de ademhaling vast te houden: inademen spanning zetten, adem vasthouden, uitademen en spanning lossen. Maar je kan ook gewoon een beetje oppervlakkig blijven ademen tijdens het vasthouden van de spanning. Experimenteer eens met wat het beste voor je werkt!
Touch
Je kan de spanningen in je lichaam benaderen via aanraking of zelfmassage, en voelen of er een soort van release komt?
Verschillende soorten aanraking of zelfmassage
Energetisch: houd je hand boven je lichaam in je energieveld. Je veld is zeker een meter buiten je lichaam, speel met nabijheid en voel wanneer jij in je lichaam deze energetische aanraking kan gewaarworden.
Zachte aanraking: leg je hand heel licht op een plaats waar je spanning ervaart. Voel het effect.
Diepe druk: geef nu met je hand druk op je lichaam, hoe voelt dat?
Kneden: neem je spieren of weefsels vast en ga deze zachtjes kneden.
Kloppen: polsen zijn steeds ontspannen, klop met losse vuisten, vlakke handen of vingertoppen op verschillende spanningsplekken op je lichaam. Pas de stijl aan naar gelang de plek. Op je billen kan je stevig met je vuisten kloppen, of je gelaat ga je zachtjes met je vingertoppen kloppen. De intentie is uitnodigend! We nodigen energie uit om te stromen. Als er een gefrustreerde, zelf-straffende energie opkomt stop je meteen en schud je je lichaam.
Triggerpoints: ga met je duimen en vingers op zoek naar die triggerpunten in je lichaam. Dit zijn doorgaans punten die pijnlijk zijn. Houd deze punten vast terwijl je ademt, geluid maakt, eventueel beweegt. Voel hoe de pijn wegtrekt.
Welke techniek heeft je voorkeur? Laat het hieronder even weten.
Sessie Release: via beweging, expressie en zelfmassage
Dit is een live opgenomen sessie. Ervaring heeft me geleerd dat de timing en het gevoel van een sessie altijd veel beter zitten als er effectief mensen zijn die ik begeleid.
Benodigdheden:
een ruimte waar je ongestoord alleen kan zijn
een plek waar je zowel comfortabel kan liggen als zitten
een dekentje
thee of water
Delen & vragen
Hoe was de sessie voor jou? Deel gerust hieronder bij opmerkingen. Zijn er vragen? Stel deze ook gerust hieronder bij opmerkingen.
留言