ELEMENTAL YOGA
minicursus rond het thema aarde
Hoe aan de slag gaan met deze cursus?
Deze minicursus kan je dus op 2 manieren volgen:
​
1. Je kan alle video's na elkaar volgen en zo heb je 1 fijne yogasessie die verschillende yogavormen combineert.
​
2. Of je kan gaan voor de 3 weken homepractice waarbij je 1 oefening per dag doet ( dat mogen er uiteraard meer zijn ).
En dit niet 7 dagen op 7 maar minimum 3 en maximum 6 maal per week.
​
Ga je de uitdaging aan?
Schrijf het in je agenda en zet een alarm.
En laat mij vooral supporteren!
Deel hier via Facebook of Instagram je intentie voor de homepractice en stel gerust vragen!
​
Je kan ook je practice delen op social media en daarbij de hashtag #elementalyogahome​ gebruiken.
​
Veel plezier!
Brecht
Opwarming Aarde
Een ontspannen zittende opwarming.
​
Kies een zittende houding die bij je past.
Als je op de grond zit is het goed om steeds op een kussen te zitten.
Zit je op een stoel of zetel kom je het best helemaal op de rand zitten.
Het is belangrijk dat je rug recht is zonder daar moeite voor te doen en ook zonder te leunen.
​
Duurtijd: 12,5 min.
Benodigdheden: Wat je nodig hebt voor een comfortabele zithouding
Samenvatting:
-
Comfortabele zithouding
-
Scan met je aandacht je botstructuur
-
Cirkel enkele keren armen en handen omhoog
-
Zijwaartse buiging, links en rechts
-
Twist, links en rechts
Dangling Pose
Een diepe ontspannen voorovergebogen stretch houding.
Duurtijd: 8 min.
Benodigdheden: Afhankelijk van je noden, 2 blokjes of een stoel of een alternatief.
Samenvatting:
-
kom in een vooroverbuiging staan met de voeten op heupbreedte en de handen ondersteund door de grond, je blokken of een stoel.
-
Blijf tot 5 min.
-
Ga zitten en voel na.
Goddess Pose
Een krachtige staande grondende houding.
Duurtijd: 5,5 min.
Benodigdheden: Geen
Samenvatting:
-
Kom in een spreidstand op je matje staan met de de tenen wat naar buiten gedraaid.
-
Plaats je handen op je dijen.
-
Buig en strek dan een aantal keer traag je knieën, zonder de de knieën helemaal uit te strekken.
-
Blijf dan met de knieën gebogen staan zolang het kan voor je benen. Je benen mogen trillen. Doe dat 3x.
-
Visualiseer je gronding.
-
Voel na.
Savasana
Een diepe relaxatie.
Duurtijd: 15,5 min.
Benodigdheden: 3 dekens, 1 bolster of 2 kussens, oogkussentje.
Samenvatting:
-
Plaats 1 deken over je volledige mat,
-
Ga op je rug liggen met je bolster of kussens onder je knieën,
-
Onder je hoofd breng je een opgevouwen deken met de punt onder je laagste nekwervel, dek jezelf toe, plaats je oogkussen op je wenkbrauwen en ogen.
-
Armen zijn naast of op het lichaam.
-
Blijf tot 20 min.
Gronden is essentieel
Jezelf gronden is absoluut essentieel bij elk verlangen en bij elke worsteling. Kortom, je ervaart het leven helemaal anders als je je bewust wordt van je gronding en je deze telkens opnieuw opzoekt. Gegrond zijn betekent met je energie helemaal aanwezig zijn in je lichaam.
Ik ervaar bij mezelf, en observeer bij anderen hoe je met een goede gronding de meest onverdraagzame gevoelens en situaties perfect aan kunt. En hoe je de grootste schijnbaar onwerkelijke dromen kan manifesteren, als jij maar gegrond bent.
Hoe voelt gronden voor jou?
Hoe zou jij het omschrijven?
Aan wat merk jij dat je gegrond bent?
Via welke oefeningen voelde jij je gronding het meest?
​
Laat het me weten, via een privé bericht of onder deze Instagram of Facebook post.
